有动就睡得好?3个错误运动习惯害你睡不着

发布时间:2020-07-16 编辑: 查看次数:189

「运动完后比较好睡」这句话想必大家都耳熟能详吧!在许多国内外的研究也都证实,运动确实可以有效改善失眠症状。然而,错误的运动方式不但无法促进睡眠,还让自己隔天起床精神更差,赔了夫人又折兵!
以下由日本厚生劳动省经营的e-健康网站来告诉你哪些不正确的运动习惯会降低睡眠品质。
1.没有持续运动
运动之所以能帮助深层睡眠,是因为身体活动后温度变高的脑部,在运动完之后会渐渐降温,有助于入睡。然而,久久运动一次只会在当天晚上多少起点作用,却无法维持每天睡眠品质的稳定。「e-健康网站」表示,唯有持续长期运动才能够改善失眠问题、增加睡眠时间。
2.睡前才运动
你是否有过这样的经验:工作结束后回家,吃个饭、洗个澡,到了睡前11点多做个简单的运动,却发现身体变得亢奋,周公迟迟不找上门?「e-健康网站」表示,没有计算就寝时间就运动的话,反而无益助眠。建议睡前3个小时之前做完运动,晚上更好睡。
3.晚上做激烈运动
晚上做剧烈运动会残留疲惫在身体上,并促使交感神经兴奋,让身体保持在兴奋状态,导致不易入睡。「e-健康网站」指出,快走或慢跑等轻度有氧运动能有效促进好眠,建议可以在吃完晚饭,等胃比较平稳的时候,在家里附近一边有意识得大幅挥动双臂,一边散步。


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