虎背熊腰1秒消失!坚持10分钟「开肩伸展5 steps」,两

发布时间:2020-08-03 编辑: 查看次数:475

有一种女生看起来不是很胖,但侧看整个身体很厚实,虎背熊腰都出来了,特别是有驼背问题的女生,令身体的线条大减分,走在街上连自信都减退了!如果你有多年的困扰那就要看下去了,来自小红书一位网红允熙就教大家6招开肩运动,只需坚持15天,纤幼的肩颈线条及完美的天鹅颈马上就回来了!

虎背熊腰1秒消失!坚持10分钟「开肩伸展5 steps」,两

#step 1:三角肌伸展

要令到侧身看起来纤细,首先一定不可忽略手臂,手臂线条好看,侧身看也会加分不少。这个三角肌伸展的动作也相当简单,先将一只右手臂弯曲,左手就伸直放在右手的手肘弯曲处,微微用力拉伸,你会感觉到三角肌部位会有拉扯感,同时背部肌肉也有用到,做完15秒后,就换另一边手再做!

虎背熊腰1秒消失!坚持10分钟「开肩伸展5 steps」,两

#step 2:肩膀伸展

然后就做肩膀伸展的动作,先双手合实,并放在后脑的位置,做出抱头的动作,头部向后挨,手臂同时微微用力打开,此动作推持15秒。然后再换别的动作,双手合十在胸前,注意两边的手臂要与地面成水平线,此动作也要坚持15秒,两个动作共分别做3次便可!

虎背熊腰1秒消失!坚持10分钟「开肩伸展5 steps」,两

#step 3:肩膀、手臂伸展

此动作可以好好拉伸肩膀及手臂的肌肉,先将双手合十,注意两边的手臂同样要与地面成水平线,之后头部转向右边,双手就与头部成反方向伸展,这动作可以运用到肩膀及手臂的肌肉,维持15秒后再互换另一边方向做!

虎背熊腰1秒消失!坚持10分钟「开肩伸展5 steps」,两

#step 4:背肌伸展

之后就集中改善内缩肩的问题,令背肌线条看起来更完美!先将手指交叉合实,然后双手向上尽量伸直,手掌要朝向天花板,维持20秒后,双手再交叠在一起并向前方伸展开去,再坚持多20秒便OK,之后再重複多做两次才为之完成。

虎背熊腰1秒消失!坚持10分钟「开肩伸展5 steps」,两

#step 5:内缩肩矫正

最后就是内缩肩矫正,先把右手放到肩膀附近位置,并把手肘尽量提高至手臂与身体呈一直线,这样就可以运用到整个肩膀的肌肉,让内缩肩慢慢矫正过来,左右两边都要各做15秒后,每边做3次便可!

虎背熊腰1秒消失!坚持10分钟「开肩伸展5 steps」,两

每天坚持10分钟,整个纤幼肩颈线及完美天鹅颈都出来了,以后穿小背心都令艳羡!

Text: GirlStyle editorial 

Photo Source: 小红书

宝马娱乐登录网址_送38彩金平台可提现|提供生活消费|提供的生活指南|网站地图 申博官网备用网址_申博股东放线 申博官网备用网址_申博会员网址aa0000