双黄莲蓉月饼 每次限食1/6个（资料图片/明报製图）营养师提醒，食月饼宜饮无糖饮料。（资料图片）

双黄莲蓉月饼够传统，依然好多人爱吃，不过，双黄莲蓉月饼的脂肪、热量、糖分偏高，卫生署提醒大家，吃双黄莲蓉月饼谨记留意分量。英国注册营养师潘仕宝亦提醒，食月饼时宜饮无糖饮料，避免吸收大量糖分。

脂肪：1个双黄莲蓉月 = 8茶匙油

根据卫生署卫生防护中心网站资料，1个约190克的双黄莲蓉月饼，含有约40克脂肪，相当于8茶匙油。

就算冰皮月饼的脂肪含量稍低，不过，1个重约180克的冰皮月饼，也含有约25克脂肪，即约5茶匙的油分。

热量：1个双黄莲蓉月 = 3碗白饭

1个约190克的双黄莲蓉月饼，热量高达800千卡，约等于3碗白饭！一般成年人每日需要摄取热量约2000千卡，因此1个双黄莲蓉月饼所提供的热量已超过一顿正餐的需要。

糖分：1个双黄莲蓉月 = 12茶匙砂糖

1个双黄莲蓉月饼，糖分含量高达60克，等于约12茶匙砂糖。

每次限食1/6个月饼

故此，卫生署建议，每次进食月饼，不宜多过1/6个，而且只宜间中浅尝，每星期不应吃多过3次。

食月饼 避饮汽水果汁

英国注册营养师潘仕宝亦提醒，吃月饼时宜选择无糖饮料，如清水或清茶，不宜饮汽水、果汁等高糖饮品；亦不宜一次过进食太多月饼和水果，避免吸收大量糖分。

知多啲：1个双黄莲蓉月 = 步行2小时40分钟

一个重约190克双黄莲蓉月饼的热量约为800千卡，进食之后，需要做多少运动才能消耗？网编以卫生署资料，按体重为60公斤的成年人计算，得出以下结果：

‧平地跑步（11分钟跑完4个足球场约1.6千米）：约100分钟（即约1小时20分钟）

‧步行：约160分钟（即约2小时40分钟）

‧跳绳：约80分钟（即约1小时20分钟）

整理：何芍盈 cyho01@mingpao.com

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