减肥还在跑步?这套间歇动作耗时短,比跑步更燃脂

发布时间:2020-06-19 编辑: 查看次数:711

运动能加快身体的代谢,促进身体更快地燃烧掉脂肪、消耗热量,使得身材变得越来越好看和纤瘦。

无论是瘦子还是胖子,只要进行运动,都能够强身健体,还能提升自身的心肺功能,而对于减肥的人来说,运动可以让他们在不过度饮食的情况下,瘦成自己想要的样子。

减肥还在跑步?这套间歇动作耗时短,比跑步更燃脂

跑步减肥,可以说是几乎所有减肥的人首选的运动。

跑步确实是可以减肥的,但是也需要跑步的技巧。如果你能够每次跑步坚持到40分钟左右,燃脂的效果才会提高。毕竟跑步刚开始的时候,身体大量消耗掉的是身体的肌糖原,少量分解脂肪。

为什幺跑步总要坚持40分钟以上?因为跑步的时候,一般要在30分钟后,脂肪的燃烧才会佔主导地位,身体脂肪代谢才会加快。所以,整个跑步的过程是参与到脂肪分解的,但是你一定要运动足够的时间,才能使得燃脂效果达到最佳。

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如何实现减肥的目的?从根本的减肥原理来看,保证每日身体的输出热量要大于摄入的热量,这样才能达到减肥!那幺如何去实现呢?

第一点、减少每日的热量摄入。每天摄入的热量要比平时热量少20%,当你摄入的热量减少了,同时又能满足自身的基础代谢,达到热量赤字,满足身体消耗热量的标準。

第二点、运动来造成的热量赤字。靠运动来扩大消耗热量的缺口,这点很关键。很多人说三分练、七分吃,所以,提高运动的消耗热量是很重要的一环,只有扩大热量的消耗,你才能瘦下来。

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那幺,单纯地靠跑步减肥,能不能瘦下来呢?

答案是肯定可以的,但是在跑步的过程中,你会受到其他很多的因素干扰。很多人坚持跑步了一段时间后,就再也瘦不下来了。原因是身体对跑步已经产生了适应了,所以你每天坚持跑,体重却不再下降。这时,你就要去考虑跑步方式以及强度了。

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跑步减肥有个缺点,就是减肥下来后身体局部会出现皮肤鬆弛的现象。跑步减肥虽然有效,但是塑形效果不强,肌肉可能流失,我们可以选择其他代替减肥跑步的运动方式。

跑步消耗的时间长度比较长,不适合一些没时间的上班族减肥运动,这时你可以寻求一种短时间、又能够消耗大量热量的运动,利用时间做一些高效的运动,比跑步来的更快更有效,那就是HIIT间歇训练。

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HIIT间歇训练属于高强度的运动方式,它能够使身体在短时间内燃烧大量的热量,减少肌肉流失,有效塑形,并且持续性燃脂24小时。这是一套高强度的间歇动作,在短时间内(20分钟)快速地完成!

需要注意的是:没有运动基础的人或者是体脂率高的人,是做不了HIIT间歇运动的。这也从侧面反映了HIIT间歇运动的强度大,难度係数高,但是燃脂效率和效果都非常好。

下面分享一组HIIT间歇运动/9个动作,每个动作20秒,重複4组,间歇30秒。

1、跪姿后抬腿

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2、深蹲

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3、开合跳

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4、俯卧撑

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5、波比跳

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6、登山跑

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7、俯身转体摸腿

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8、勾腿跳

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9、高抬腿

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